낮의 이갈이는 알아차리고 줄일 수 있지만, 수면 중에는 직접 조절하기 어렵습니다

이를 꽉 물거나 턱에 힘을 주는 행동은 낮과 잠자는 동안 모두 나타날 수 있지만, 자기감시를 똑같이 적용할 수는 없어요.

깨어 있을 때 생기는 주간 이갈이는 스스로 행동을 알아차리고 줄이려 노력할 수 있지만, 수면 이갈이는 잠든 동안 나타나 직접 조절하기 어려워요.

다만 주간 이갈이를 줄이려는 의식적인 노력이 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 질병관리청은 설명해요.

낮과 잠든 뒤, 무엇이 다를까요?

이갈이는 반복되는 턱 근육 활동으로, 이를 꽉 물거나 갈고 턱에 힘을 주는 양상으로 나타나요.

구분 기준은 행동이 일어나는 때예요.

낮에 깨어 있을 때 이를 악물거나 턱에 힘이 들어간다면 주간 이갈이에 해당하고, 잠자는 동안 이를 갈거나 꽉 무는 경우는 수면 이갈이에 해당해요.

따라서 ‘이를 악무는 행동은 모두 의식적으로 멈출 수 있다’고 생각하면 두 유형의 차이를 놓칠 수 있어요. 자기감시는 주간 이갈이를 살피는 방법이지, 잠든 동안의 행동을 그 순간 직접 통제하는 방법은 아니에요.

자기감시가 적용되는 범위

낮에 턱에 힘이 들어가거나 위아래 치아가 닿는 것을 알아차리면, 주간의 습관을 관찰하고 줄이려는 노력으로 이어갈 수 있어요.

핵심은 잠든 뒤의 행동까지 같은 방식으로 조절한다고 여기지 않는 거예요. 자료는 주간 이갈이를 줄이기 위해 의식적으로 노력하면 수면 이갈이도 줄어들 수 있다고 안내하지만, 이를 수면 중 이갈이를 직접 조절할 수 있다는 뜻으로 설명하지는 않아요.

이갈이의 두 유형은 모두 턱 근육 활동과 관련되지만, 하나는 깨어 있는 동안 관찰할 수 있고 다른 하나는 잠자는 동안 나타난다는 차이가 있어요. 그러므로 자기감시의 대상과 한계를 구분해 이해하는 것이 중요해요.

관련 사이트: 마산치과

자주 묻는 질문

자기감시만으로 잠자는 동안의 이갈이를 멈출 수 있나요?

수면 이갈이는 스스로 직접 조절할 수 없어요. 자기감시는 주간 이갈이를 관찰하고 줄이는 방법이며, 주간 이갈이를 줄이려는 의식적 노력은 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 안내돼요.

낮에 이를 악무는 습관과 수면 이갈이는 같은 행동인가요?

둘 다 이를 꽉 무는 양상으로 나타날 수 있지만, 낮에 깨어 있을 때 나타나면 주간 이갈이이고 잠자는 동안 나타나면 수면 이갈이예요. 발생하는 때와 자기감시를 적용할 수 있는 범위가 서로 달라요.

참고 자료

• 이갈이 | 국가건강정보포털 | 질병관리청